jakie hantle

[...] tamtej pory przytylem 1 kg. Chce zaczac trening, ktory bedzie glownie skupiony na pozbyciu sie tluszczu, na drugim planie jest poprawa dawno nie uzywanych miesni. Suplementy jakie zakupilem, ale jeszcze ich nie stosowalem do treningu (oprocz picia kawy): -BCAA -Tauryna -Kofeina w tabletkach -Aspiryna Do snu: Magnez 400mg+Cynk 15mg+Wapn 1000mg [...]

[...] TRICEPS: -francuskie wyciskanie leżąc - sztanga 4x8 ŁYDKI: -wspięcia na palce siedząc - 4x15 GRZBIET: -wyprosty tułowia na ławce rzymskiej - 4x20 BRZUCH: -skłony tułowia na ławce skośnej - 4x25... Czy ten plan treningowy jest ok? Jak go później rozwijać, zwiększać serie czy obciążenie? Jakieś suple, jakie? :D Wieczorkiem dodam swoje zdjęcie :)

[...] raz na tydzień biegam 7 km) To podstawowe informacje o mnie. Postaram się jak najkrócej opisać jaka jest moja obecna sytuacja. Kiedyś ćwiczyłem trochę na siłowni 3 lata po jakieś 7 miesięcy ciągle ( trening 3, 4 razy w tygodniu). Było to na studiach, wynajmowane mieszkanie, dużo czasu, siłownia obok... Od dwóch lat niestety zaniedbałem [...]

Witam Wszystkich bardzo serdecznie. Podobno wszystko zaczyna się od pierwszego kroku, pierwszy krok zrobiony po miesiącach (z większymi, mniejszymi przerwami) czytania tego forum, jako anonim, zarejestrowałam się. Dwa tygodnie temu, weszłam na wagę, pokazała 79 kg. Sprawdziłam notes z pomiarami i tu załamka, w czerwcu było piękne 71,2. To [...]

[...] ćwiczeniami 60-90 sek) 1.Pompki wąsko. 20 - 18 - 15 i do tego polanu mam pytania - czy odpowiednio dobralem ilosci powtórzen (za duzo albo za malo jak na moje warunki?) w jakie dokladnie dni trenowac z odstepem ilu dni? np. poniedzialek (dzien pierwszy , wtorek (dzien drugi) itd. do czeawtku a piatek sobota niedziela odpoczynek ?? wiem ze [...]

[...] weidera. Moje prośba jest taka - zachęćcie mnie do tego abym kupił te hantle i zaczął ćwiczyć, powiedzcie co można osiagnąć w krótkim czasie np. pół roku samymi hantlami, jakie partie mięśni można nimi ćwiczyć itp. Naprawdę bardzo mi na tym zależy, chcę ćwiczyć tylko chyba złapałem lekkiego doła, liczę na Was - pozdro :) Miło by było też [...]

WITAM SPRZEDAM HANTLE WAGA 2X11 2X19 2X28 2X37 2X48 CENA 2,50KG PLUS HANTLE W ZALEZNOSCI JAKIE MAJA BYC DLUGIE.OTWOR 28MM.MOZLIWY DOWOZ.MOGE TEZ ZROBIC HANTLE O DOWOLNEJ WADZE GG34228696 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9371c49db804a45a2e37063fd918385.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef29f06b8e6f47b3b78a1556353dd87f.JPG [...]

[...] Wszystkiego rodzaju pompki i podciąganie na drążku mogę wykonywać. Zabronili mi tylko rzeczy które mogłyby "zepsuć" mi plecy. Wiec prosił bym o pomoc bo nawet nie wiem jakie ćwiczenia mógłbym robić. Coś o mnie : Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 179 cm Cel do osiągnięcia : Masa poprawa sylwetki Staż : 0 , jeśli już to robię pompki ale [...]

[...] ) wzrost 183cm Chodzi o to ze dopadła mnie stagnacja na klacie.. względem innych parti ciała jest słabo.. i powiedzie kiedy dodać brzuch i przedramiona do treningu . w jakie dni. no i co jest do dupy ,co moge zmienić. Wiem że na plecy trodche duzo ćwiczeń ale dobrze najlepiej rosną hehe. zalączam przykladowe zdjecia przed i po. zgory [...]

[...] Efekty są. Diety nigdy nie stosowałem, jedynie Bralem kreatynę. Od września chcę ruszyć na ostro z dieta i 2 cyklem kreatynowym. Planu zmieniać nie ma sensu (chyba ze macie jakieś uwagi), ale przydało by się go trochę urozmaicić żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły do tych samych ćwiczeń. I tu mam problem gdyż nie wiem jak zastąpić niektóre [...]

Witam zaczynam przygode z silownia i cwicze od niecalego tygodnia. chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego i poprawe bledow plan ukladany pod rzeźbe. 2 pytanie jakie odzywki byscie polecili na poczatek . PONIEDZIAŁEK Klatka Il. Powt ilosc serii Pompki 12 10 wyciskanie na laweczce 12 10 [...]

[...] na takim sprzęcie planuję trening 3 dni w tygodniu oprócz tego 2dni kopie w piłkę 2 dni.Chciałbym nabrać na szybkości i zejść tak do 80kg. Za porady dziękuje. Oraz jakie mam nabrać nawyki żywieniowe. ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba, utrata wagi bez jojo do 80kg Staż treningowy na [...]

Witam, Na SFD jestem od 2013 roku, miałam tez tutaj swój dziennik monam1985 ale że był on bardzo nieregularnie prowadzony to go zamknęłam, zresztą wiele informacji jest już nieaktualnych. Postanawiam zacząć od nowa, po raz pierwszy przyznaję się , że cierpię na ED - jak wpadnę w "szał" objadania się trwa to długo. Miewam lepsze i gorsze okresy, od [...]

[...] środa:plecy/biceps piątek:barki/nogi sobota:biceps/triceps Myslałem także o takim rozkładzie: pon:klatka/tric wtorek:plecy/bic czwartek:barki/nogi piątek:bic/tric Teraz jakie cwiczenia: Klatka:Wycisk Hantle skos: 12/10/8/6 Wycisk sztanga skos: 12/10/8/6 pompki na poręczach/wycisk hantle płaska:10/8/6 rozpiętki hantlami:15/12/12 [...]

[...] założyć tutaj dziennik w celu większej motywacji do treningów i chyba tylko tyle teraz może powiem coś o sobie więc,zacząłem ćwiczyć wakacjami w 2012 roku niebyły to jakieś nie wiadomo jakie treningi,ćwiczyłem wtedy ze sztanga własnej roboty z obciążeniem które było na końcach sztangi ćwiczyłem tak przez jakiś czas chyba przez całe [...]

[...] jak je ustawie to moga robic za ławeczke ..(śmieszne bo śmieszne ale narazie nie mam $ na cos lepszego ) to tak narzie nie mam koretnego planu ale wypiszę wam ćwiczenia jakie można robić z hantlami i może coś się nam uda z tego zrobić znaczy chciałem tylko żeby mi to rozpisać np w poniedziałek jakie ćwiczenia i tak dalej by dawało to jak [...]

Witam wszystkich;) Czytam forum już dłuższy czas, jednak dopiero teraz zdecydowałam sie na założenie własnego tematu. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AnnaAA WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67kg WZROST: 165cm OBWÓD RAMIENIA: 30cm [...]

Witam wszystkich, planuję w marcu zrobić sprawdzian w wyciskaniu (obecnie rekord 155kg) i mam nadzieję że uda się 165kg, pytanie mam następujące: czy w przypadku kiedy trenuję klatkę 2 razy w tygodniu (1xmax+1x dynamika) czy ma sens zrobienie 3 tyg z deskami w dni max a później 3 tygodnie bez? I tak na przemian? Jeśli chodzi o obecny plan [...]

[...] aeroby ================================================================================ Byłbym wdzięczny za rzetelną ocenę, wrzuciłem tez kilka "uwag", to wskazówki jakie dostałem.. Przepraszam bardzo ale kilka ćwiczeń na nogi nie potrafiłem nazwać Dni treningowe rozpisałem optymalnie z odpoczynkiem w środku. Będę mógł ćwiczyć chyba [...]

[...] Nie wyliczalem dokladnie bilansu i nie licze kcal dokładnie (nie bawmy sie w prawdziwych kulturystów...) Czytałem dziennik Vitalmax i orientuje sie co powinno sie jeść , jakie są zasady a co jest nie wskazane. Wiem że bilans powinien być ujemny ( redukcja ) itd. 3. Trening tutaj musze napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś [...]